Skoki do wody

6 - 8 lat

Instruktorzy Agnieszka Strómiłło, Anna Wierniuk, Agnieszka Rolańska

Grupy 3, 6, 11 początkujące (nowy nabór)

Wiek

6 - 8 lat dziewczęta i chłopcy (12 osób w grupie) grupy początkowe

Wymagania

Gibkość - skłon tułowia w przód (z postawy i w siadzie prostym) – dotknięcie dłońmi do podłoża na wysokości stóp,
Siła - siła mięśni brzucha - wykonanie tzw. brzuszków z leżenia tyłem do siadu kucznego - siła mięśni ramion – utrzymanie ciała w pozycji wyprostowanej na rękach ugiętych w stawie łokciowym z broda nad drążkiem
Skoczność -siła mięśni nóg – skok w dal z miejsca z wybicia obunóż
Pływanie -przepłynięcie długości pływalni ( 25 m ) dowolnym stylem
Skok do wody - skok ze słupka na nogi przodem lub - skok ze słupka na głowę przodem
Umiejętność dodatkowa -skok na nogi z wysokości 3m

Zagadnienia ogólne i efekty

Doskonalenie pływania trzema stylami pływackimi - nauka i doskonalenie podstawowych skoków do wody w przód i tył z trampoliny 1m i 3m
nauka skoków na nogi z wieży 5 m
gimnastyka ogólnorozwojowa z elementami akrobatyki zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu ( 45 min gimnastyki i 90 min zajęć w wodzie tygodniowo)
rozwój sprawności fizycznej a szczególnie takich cech jak szybkość, siła, skoczność, koordynację ruchową, gibkość, wytrzymałość,
opanowanie ćwiczeń gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym z elementami akrobatyki,
opanowanie skoków do wody na poziomie podstawowym
skoki na nogi i na głowę w przód i tył z różnych wysokości
opanowanie pływania trzema podstawowymi stylami /dowolny, klasyczny, grzbiet /,
opanowanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających, samokontrolę, samoocenę oraz samodzielne podejmowanie działań w celu dalszego samodoskonalenia,
ukształtowanie postaw świadomego uczestnictwa w zajęciach sportowych ze szczególnym uwzględnieniem bezpieczeństwa nad wodą,
Udział w zawodach ogólnogrupowych w skokach do wody oraz Warszawskiej Olimpiadzie Młodzieży w skokach do wody

EFEKTY:

Rozwinięcie zamiłowania do uprawiania sportu.
Rozwinięcie pożądanych cech motorycznych (zwinność, szybkość, równowaga, gibkość, siła, koordynacja).

Rozkład zajęć
Agnieszka Strómiłło Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.	PONIEDZIAŁEK	WTOREK	ŚRODA	CZWARTEK	PIĄTEK	SOBOTA
GRUPA 3 6 - 8 lat		17.40 - 19.15				9.30 - 11.05

Rozkład zajęć
Anna Wierniuk Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.	PONIEDZIAŁEK	WTOREK	ŚRODA	CZWARTEK	PIĄTEK	SOBOTA
GRUPA 6 6 - 8 lat				15.00 - 16.35		12.00 - 13.30

Rozkład zajęć
Agnieszka Rolańska Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.	PONIEDZIAŁEK	WTOREK	ŚRODA	CZWARTEK	PIĄTEK	SOBOTA
GRUPA 11 6 - 8 lat			15.00 - 16.35	15.50 - 16.35

7 - 18 lat

Instruktorzy Agnieszka Strómiłło, Anna Wierniuk, Agnieszka Rolańska

Grupy 2, 8, 9, 12, 13, średniozaawansowane (z gimnastyką)

Wiek

6-18 lat dziewczęta i chłopcy (12 osób w grupie) grupy średniozaawansowane

Wymagania

Gibkość - skłon tułowia w przód (z postawy i w siadzie prostym) – dotknięcie dłońmi do podłoża na wysokości stóp,
Siła - siła mięśni brzucha - wykonanie tzw. brzuszków z leżenia tyłem do siadu kucznego - siła mięśni ramion – podciągnięcia na drążku
Skoczność - siła mięśni nóg – skok w dal z miejsca z wybicia obunóż
Pływanie - przepłynięcie długości pływalni (25 m ) dowolnym stylem

Skok do wody:
6-9 lat - skok ze słupka i trampoliny 1m na nogi przodem. Umiejętność dodatkowa - skok na głowę ze słupka lub trampoliny. Skok na nogi z wysokości 3m.
10-18 lat- skok ze słupka, trampoliny 1 i 3m na nogi przodem. Skok na głowę ze słupka lub trampoliny 1m. Umiejętność dodatkowa – skok z na nogi z wysokości 5m.

Zagadnienia ogólne i efekty

Doskonalenie pływania trzema stylami pływackimi.
Doskonalenie skoków do wody na poziomie podstawowym - skoki na nogi i na głowę oraz salta w przód i tył z różnych wysokości.
Doskonalenie skoków z wieży 5, 7.5 i 10 metrów.
Gimnastyka ogólnorozwojowa i specjalistyczna z elementami
akrobatyki.
Rozwój poziomu cech motorycznych takich jak siła, skoczność, koordynacja ruchowa, gibkość oraz wytrzymałość.
Doskonalenie ćwiczeń gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym z elementami akrobatyki.

Opanowanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających samokontrolę, samoocenę oraz samodzielne podejmowanie działań w celu dalszego samodoskonalenia. Ukształtowanie postaw świadomego uczestnictwa w zajęciach sportowych ze szczególnym uwzględnieniem bezpieczeństwa nad wodą. Udział w zawodach ogólnogrupowych oraz Warszawskiej Olimpiadzie Młodzieży w skokach do wody.

EFEKTY:

Rozwinięcie zamiłowania do uprawiania sportu.
Rozwinięcie pożądanych cech motorycznych (zwinność, szybkość, równowaga, gibkość, siła, koordynacja).

Rozkład zajęć
Agnieszka Strómiłło Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.	PONIEDZIAŁEK	WTOREK	ŚRODA	CZWARTEK	PIĄTEK	SOBOTA
GRUPA 2 8 - 10 lat		15.50 - 17.25		18.30 - 20.00

Rozkład zajęć
Anna Wierniuk Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.	PONIEDZIAŁEK	WTOREK	ŚRODA	CZWARTEK	PIĄTEK	SOBOTA
GRUPA 8 6 - 11 lat				16.40 - 18.25		10.20 - 11.55

Rozkład zajęć
Agnieszka Rolańska Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.	WTOREK	ŚRODA	CZWARTEK	PIĄTEK
GRUPA 9 16 - 18 lat	18.30 - 20.00		16.40 - 17.25
GRUPA 12 9 - 12 lat		18.30 - 19.15		15.50 - 17.25
GRUPA 13 13 - 15 lat		16.40 - 18.25		17.40 - 18.25

8 - 18 lat

Instruktorzy Agnieszka Strómiłło, Anna Wierniuk

Grupy 4, 7 średniozaawansowane

Wiek

6-19 lat dziewczęta i chłopcy (12 osób w grupie) grupy zaawansowane /mistrzowskie/

Wymagania

Gibkość - skłon tułowia w przód (z postawy i w siadzie prostym) – dotknięcie dłońmi do podłoża na wysokości stóp.
Siła - siła mięśni brzucha - wykonanie tzw. brzuszków z leżenia tyłem do siadu kucznego.
Skoczność - siła mięśni nóg – skok w dal z miejsca z wybicia obunóż.
Pływanie - przepłynięcie długości pływalni - 25 m dowolnym stylem.

Skok do wody:
8-9 lat - skok ze słupka i trampoliny 1m na nogi przodem. Umiejętność dodatkowa - skok na głowę ze słupka lub trampoliny 1m, skok na nogi z wysokości 3m.
10-18 lat- skok ze słupka, trampoliny 1 i 3m na nogi przodem. Skok na głowę ze słupka lub trampoliny 1m. Umiejętność dodatkowa – skok z na nogi z wysokości 5m

Zagadnienia ogólne i efekty

Doskonalenie pływania trzema stylami pływackimi.
Doskonalenie podstawowych skoków do wody w przód i tył z trampoliny 1m i 3m.
Nauka i doskonalenie skoków sportowych z jednym i więcej obrotów z trampolin 1 i 3 metry oraz wieży.
Doskonalenie pływania trzema stylami pływackimi.
Doskonalenie podstawowych skoków do wody w przód i tył z trampoliny 1m i 3m.
Nauka i doskonalenie skoków sportowych z jednym i więcej obrotów z trampolin 1 i 3 metry oraz wieży.
Doskonalenie skoków z wieży 5, 7.5 i 10 metrów.
Rozwój cech motorycznych takich jak siła skoczność, koordynacja ruchową, gibkość oraz wytrzymałość.

Opanowanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających samokontrolę samoocenę oraz samodzielne podejmowanie działań w celu dalszego samodoskonalenia. Ukształtowanie postaw świadomego uczestnictwa w zajęciach sportowych ze szczególnym uwzględnieniem bezpieczeństwa nad wodą. Udział w zawodach ogólnogrupowych oraz Warszawskiej Olimpiadzie Młodzieży w skokach do wody

Rozkład zajęć
Agnieszka Strómiłło Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.	PONIEDZIAŁEK	WTOREK	ŚRODA	CZWARTEK	PIĄTEK	SOBOTA
GRUPA 4 13 - 18 lat		19.15 - 20.00		15.00 - 15.45

Rozkład zajęć
Anna Wierniuk Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.	PONIEDZIAŁEK	WTOREK	ŚRODA	CZWARTEK	PIĄTEK	SOBOTA
GRUPA 7 8 - 12 lat			16.40 - 18.25		15.00 - 15.45

7 - 19 lat

Instruktorzy Agnieszka Strómiłło, Anna Wierniuk, Agnieszka Rolańska, Bartłomiej Krynicki

Grupy 1, 5, 10 mistrzowskie

Wiek

7-19 lat dziewczęta i chłopcy (12 osób w grupie)

Wymagania

Cechy motoryczne:
- ćwiczenia akrobatyczne - przewrót w przód i tył oraz stanie na rękach
- siła mięśni brzucha - wykonanie tzw. brzuszków z leżenia tyłem do siadu kucznego
- siła mięśni ramion – podciągnięcia na drążku ( broda nad drążkiem )
Skoczność
- siła mięśni nóg – skok w dal z miejsca z wybicia obunóż
Pływanie
- przepłynięcie 2 długości pływalni ( 50 m ) dowolnym stylem
Skok do wody
- 3 skoki z czterech grup skoków z trampoliny 1 m
- skok z wieży 5 m na głowę
- skok z trampoliny 3m z odbicia przodem lub tyłem.
- Ocenie podlega poprawność techniki wybranego skoku

Zagadnienia ogólne i efekty

Uczestnicy posiadający programy sportowe w poszczególnych kategoriach wiekowych (wg przepisów FINA):

nauka i doskonalenie programów sportowych z trampoliny i wieży,
nauka i doskonalenie nowych skoków o wyższym współczynniku trudności,
doskonalenie ćwiczeń gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym, specjalistycznym, akrobatycznym.
Udział w ogólnopolskim współzawodnictwie sportowym dzieci i młodzieży - udział w zawodach systemu ogólnopolskiego.
Udział w zawodach międzynarodowych.
Udział w pokazach i zawodach organizowanych przez Pałac Młodzieży.
Udział w obozach i konsultacjach sportowych.

EFEKTY:

Rozwinięcie zamiłowania do uprawiania sportu.
Rozwinięcie pożądanych cech motorycznych (zwinność, szybkość, równowaga, gibkość, siła, koordynacja).
Start w zawodach - zdobywanie klas sportowych